[...] jest dosyc lekki ale chyba nadaje sie na podtrzymanie rezultatow jakie sobie wczesniej wypracowales( jesli kiedys juz cwiczyles na silce- chodzi mi o korpus, bo trening na nogi jaki mam na silce opisze Ci bez zadnych zmian. ale napisz czy juz cwiczyles na korpus, jesli tak to ile i z jakim skutkiem bo to wszystko ma znaczenie. Napisz jeszcze na [...]
a jakie ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? UGINANIE NOGI ZE SZTANGEIKLA PRZYWIESZONA DO KOSTKI ( JA TEZ TAK NIERAZ ROBIE) czy mam ćwiczyć brzuch? OCZYWISCIE ALE STARAJ SIE NIE W DNI KIEDY CWOCZYSZ DOLNY GRZIBET ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se [...]
Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. Był to dość lekki trening klatki z naciskiem na technikę przy wyciskaniu leżąc. Skupiłem się na mocnym, stabilnym chwycie, gdyż do tej pory używałem małpiego. Sprawdziłem sobie również szeroki chwyt przy wycisku. Po klatce zrobiłem jeszcze czworogłowe. TRENING 12.02.2015 r . 2x10x20kg - pierwsza seria [...]
ja tylko powiem od siebie bo już wszystko zostao ci wytumaczone ale tak na chłopski rozum zrobisz na tym SPLICIE nogi które po takim treningu beda potrzebowały regeneracji a pózniej chcesz: Rekreacyjny trening bokserski(ciężki worek, gruszka, walka z cieniem, itp.) Interwały na worku/skakanka/rowerek/itp. max 20min. tak nie da rady bo po pierwsze [...]
[...] tydzień zmieniam, 4 serie po 10-8 triceps: wysickanie francuskie - 12/10/8/8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego - tak samo w środy robię plecy+biceps w piątki - barki+nogi i za cholerę mi klata nie rośnie. wiem że teraz dopiero półtora miesiąca ćwiczę, ale wcześniej też były problemy. zwłaszcza środek i dół... może ktoś ma jakiś pomysł?? [...]
Np jeden zestaw 3 razy na tydzień.Powtórzenia 12-10-8 (dla 3 serii) 12-10 dla dwóch. Przykład: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening [...]
rafalm masz racje bo sam mam metlik w głowie bo z ankiety zrozumialem że ciwczy 2 lata, a z powodu urazu dwuglowego przestał cwiczyc nOGI, wiec pomyslalem że technikie mam jako tako opanowana to juz moe taki lepiej trening co powiesz rafalm przysiad-3 rdl-3 wyciskanie-3 wioslowanie-3 wyciskanie zolnierskie-3 podciaganie podchwytem-3 plus serie [...]
Generalnie plan standardowo przeładowany w grupach "dyskotekowych" a ubogi w pozostałych. uginanie na maszynie to dobre dla początkujących. Uginanie jest dobre ale jako izolacyjny dodatek. Jako trzon jak juz kolega wspomniał odmiana mc lub w ostateczności żuraw (ghr). Nogi faktycznie bardzo słabo a trening "kapturów" na dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mial racje. trening tak duzej partii jak nogi, daje silna odp hormonalna, na czym zyskuje rowniez reszta miesni naszego ciala;-) poza tym pomijajac juz kwestie wizualne, trening nog ma rowniez swoje uzasadnienie dla zdrowia chocby plecow;-) wiec nie warto nie robic nog!:-)
09.01.2014r. TRENING NOGI 1.Przysiady 5 serii 15/12/10/10/8 2. Przysiady wykroczne, chodzone ze sztangą 4 serię po 20 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 5. Uginanie nóg w siadzie 4 serie po 12 6. Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą 4 serie 15/12/12/10 7. Wspięcia na palce siedząc 3 serie [...]
15.01.2014r TRENING NOGI 1.Przysiady 5 serii 15/12/10/10/8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne, chodzone ze sztangą 4 serię po 20 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/10/8 5.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 6. Uginanie nóg w siadzie 4 serie po 12 7. Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą 4 [...]
toz. nogi mam ok nie mam jakis mega wuypakowanych ale widac ze cwicze na nie. co do mojej wagi to ostatnio wazylem sie na wadze co do grama wazy i pokazalo mi 81 kilo z lekkim gramem,jesli chodzi o moje gino to to nie jest gdyz juz takie mialem. stycznosc z saa mialem deca prolo odrzywki dietka i solidny trening, wiedz z reka na sercu moge [...]
Zatem uważasz że powinienem skrócić cały trening do 4 pierwszych ćwiczeń (nogi, plecy, klata, barki) i wywalić biceps, triceps, przedramię, kaptury i łydy? Brzuch oczywiście robił bym nadal.
[...] odpowiednia dieta i trening, jednak jeżlei się uprzesz to możesz stosować, jednak czy dobre będzie na wybieganie? jeżeli źle dobierzesz dawkę to może Ci za bardzo pompować nogi, przez co może być problematyczne ukończyć trening tak jak zaplanowałeś, dlatego zacznij od mniejszych dawek i stopniowo zwiększa o 1g żeby dobrać odpowiednią ilość, [...]
Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
trening tez zmien Dlaczego wszystkie dziewczyny z nadwaga twierdza, ze maja umiesnione nogi , a jak przychodzi co do czego to sie okazuje ze na nogach wiecej tluszczu niz miesni Czy ty wiesz w ogole jaki masz % BF?
zapomnialem dodac ze jelsi chodzi o nogi to robie duza ilosc powtorzen i maly ciezar zeby je rozcwiczyc poniewaz z pol roku ich nie ruszalem teraz wystarczy lekki trening i zakwasy w ch00j
Jw pozatym pomijajac juz sam pomysl qziecia t3 to nie jest to spalacz tluszczu i do tego magiczny srodek ze bedziesz sobie unosic nogi w ramach cwiczen a tluszcz bedzie lecial Przecierp ten okres kontuzjii poczytaj jak dobrze ukladac diete,wrzuc do sprawdzenia,do tego dobry trening i po kontuzjii rusz pelna para
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu każdej partii mięśniowej na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko [...]
Sprinter-tworzenie sylwetki
